面对热应激，不必惊慌，冷静应对！

03/09/2025

地球正变得越来越热。

世界气象组织报告显示，2024年是有记录的175年来最热年份，全球全年气温首次较工业化前水平升高1.5摄氏度。更严峻的是，未来五年内至少有八成概率会出现比2024年更热的破纪录年份。

全球数亿人从事户外工作，其中农业劳动者占很大比例。当人体出现热应激无法有效降温时，就可能引发热相关疾病。

究竟什么是热应激？当人体无法充分散热时就会出现热应激。出汗其实是身体的自我调节机制——并不是讨厌的麻烦！体温37摄氏度时人体各项功能处于最佳状态。一旦体温过高或过低，内脏器官的工作效率就会下降。

热应激对不同人群的影响存在差异，部分人群面临更高风险。了解这些知识不仅能守护健康，甚至能挽救生命。

若您还不了解，先别着急上火！联合国粮食及农业组织（粮农组织）专门编写了详实指南，以下是需要掌握的三个要点：

1. 了解热量如何影响身心

人体将食物转化为能量，仅小部分用于实际工作，其余皆转为热量由血液输送至皮肤并散发到环境中。在高温环境下，这一过程主要通过排汗实现。

但每个人的排汗能力不同。排汗量明显偏少的人群更易遭受热应激。此外，长时间户外工作者（如农业劳动者）面临更高风险。

高温不仅损害身体机能，还会影响情绪和行为——可能导致不安全行为增加及事故风险上升。

当人体无法充分冷却时，热量开始积聚，继而引发热相关疾病。

最常见的是热衰竭。排汗导致血容量减少，循环系统必须加倍运作才能同时向肌肉和皮肤供血以降低体温。这种情况与脱水密切相关，并可能恶化为热射病。

热射病是最严重的类型，若未及时救治可能危及生命，往往发生在高温环境下长时间体力劳动后。高风险人群包括未适应高温环境、体质欠佳、肥胖或有潜在心血管疾病者。饮酒也会增加患病风险。

农业、林业、渔业和狩猎行业的热相关疾病致死率远高于全体劳动者平均水平。

2. 识别症状

高温下感到口渴？这是大脑发出的增补体液信号。

警惕这些脱水征兆：皮肤潮红、肌肉疲劳、恶心、口唇极度干燥、头晕。简单的自查方法是观察尿液颜色——深黄色即表示需要补水。

人们通常只能补充身体流失水分的一半到三分之二，因此会在不知不觉中面临脱水风险，这不仅增加热相关疾病概率，还会降低工作效率。

热应激可能导致皮肤干热症状，热衰竭则会引发低血压与高脉率，增加昏厥风险。热衰竭者通常伴有严重脱水、疲劳、头晕恶心及头痛。出现这些症状应立即转移至阴凉处休息补水。

若大量饮水却未补充排汗流失的盐分，则可能发生热痉挛。此时服用盐片或盐水可缓解肌肉抽搐。

3. 采取防护措施

保持水分是预防热应激的重要方式。所需补水量取决于活动强度与气候条件。

一般而言，凉爽环境下轻体力劳动者每日需水约2升。高强度劳动时每日需水量可升至15升。建议少量多次饮水，避免一次性大量摄入。

请避免饮用咖啡、茶和酒精类饮品，这些会加剧脱水。

高温环境下建议穿着浅色薄款衣物。虽然需要遮盖皮肤以防晒伤并降低皮肤癌风险，但面料材质至关重要——它决定了热量滞留程度与汗液挥发效率。例如，棉质材料有利于汗液蒸发，有助于排湿散热。

热应激可能影响所有年龄段人群。随着全球气温持续攀升，主动做好补水和防晒措施对健康至关重要！