Кулинарные рецепты из проса

Эта книга рецептов является наследием МГП 2023 и призвана повысить осведомленность о разнообразии сортов проса и стимулировать их потребление путем обмена интересными рецептами, отражающими различные регионы, вкусы, кухни, кулинарные навыки и универсальность проса.


Скачать PDF-версию
International Year of Millets 2023 Recipe Book

 

 

 

Просо как элемент здорового и устойчивого будущего

Особенности питания играют важное значение для нашего здоровья и благополучия всей планеты. В этом контексте исследование питательных злаков выходит за рамки кулинарных экспериментов и становится актом сознания устойчивости.

Отмечая Международный год проса 2023, ФАО запустила в социальной сети Instagram Международный кулинарный конкурс и призвала шеф-поваров и кулинаров-любителей по всему миру поделиться традиционными и инновационными рецептами приготовления проса, чтобы продемонстрировать невероятную универсальность этих древних злаков. В этой книге рецептов представлены тщательно отобранные блюда, которые призваны вдохновить на создание уникальных кулинарных шедевров на основе проса.

От аппетитных основных блюд и умопомрачительных десертов до незабываемых закусок — каждый рецепт был тщательно разработан, чтобы вы могли насладиться уникальным вкусом и текстурой этих древних злаков в различных вариациях, собранных со всего мира. Независимо от того, являетесь ли вы опытным шеф-поваром или новичком-энтузиастом, эта книга вдохновит вас на то, чтобы насладиться щедрыми возможностями проса и расширить свой кулинарный репертуар.

International Year of Millets Recipe book - credits: B.Hall

Полезные советы по приготовлению блюд из проса

 

Подготовка

Промыть: Перед приготовлением блюда, просо тщательно промойте, пока вода не станет прозрачной, чтобы удалить все загрязнения.

Замачивание: Замачивание проса, особенно цельнозернового, на несколько часов или на всю ночь помогает сократить время приготовления и повысить его усвояемость. Перед приготовлением слейте воду для замачивания и еще раз промойте просо.

Пропорции: Пропорции проса при приготовлении варьируются в зависимости от сорта и желаемой текстуры. В качестве общей рекомендации: добавляйте просо и воду в пропорции 1:2 для получения пышной текстуры и в пропорции 1:3 для получения более мягкой консистенции.

 

Способы приготовления

На плите: Поместите промытое просо в кастрюлю, залейте воду. Доведите до кипения на средне- сильном огне, затем уменьшите огонь до минимума, накройте кастрюлю крышкой и оставьте кипеть на медленном огне. Время приготовления варьируется от 15 до 30 минут в зависимости от сорта. Периодически помешивайте, чтобы предотвратить прилипание.

Рисоварка: Поместите промытое просо в кастрюлю рисоварки, добавьте воду и выберите режим приготовления для риса или круп.

Скороварка: Для более быстрого приготовления поместите промытое просо в скороварку, залейте воду.

Духовка: Предварительно разогрейте духовку, затем поместите промытое просо и любые дополнительные ингредиенты в форму для запекания, залейте воду. Накройте блюдо фольгой или крышкой и запекайте, пока просо не станет мягким и вода не впитается. Обычно готовка занимает около 30–40 минут.

Список сокращений

 

ст.л. столовая ложка

ч. л. чайная ложка

л литр

г грамм

мл миллилитр

прибл. приблизительно

International Year of Millets Recipe book - credits: B.Hall

Международный кулинарный конкурс МГП 2023

Отмечая Международный год проса 2023, ФАО запустила в социальной сети Instagram Международный кулинарный конкурс и призвала шеф-поваров и кулинаров-любителей по всему миру поделиться традиционными и инновационными рецептами приготовления проса, чтобы продемонстрировать невероятную универсальность этих древних злаков. В этой книге рецептов представлены тщательно отобранные блюда, которые призваны вдохновить на создание уникальных кулинарных шедевров на основе проса. Каждый рецепт — от закусок до основных блюд и десертов — свидетельствует о бесконечных возможностях, которые может предложить просо.

Рецепты

 

Закуски
Салат из проса с глазированными баклажанами на гриле
08/10/2023

Братья Рока —Хоан, Хосеп и Хорди

Салат из холодного проса
06/10/2023

Шеф-повар Альфредо Оропеза

Салат из росички
05/10/2023

Шеф-повар Бинта

Брускетта Навратри
04/10/2023

Анахита Дхонди

Основные блюда
Снеки
Банановый хлеб с подорожником
18/10/2023

Натали Бриго Нгум

Сладко-соленая раги-чурма
17/10/2023

Шеф-повар Ваншика Бхатия

Десерты

Millets can play a vital role in ensuring food security and nutrition. Millets are deeply rooted in Indigenous Peoples’ cultures and traditions and, for centuries, they have been a traditional staple crop for hundreds of millions of people in sub-Saharan Africa, South Asia and East Asia. In arid areas, millets are often the only crops that can be harvested in the dry season and are a crucial part of the household food basket. By overcoming food scarcity in difficult periods, they can contribute to the food security and nutrition of vulnerable populations. Promoting sustainable consumption
of millets, leveraging market opportunities and creating additional revenue sources, millets can support the livelihoods of different actors involved across the value chain, including smallholder farmers, young people, women and Indigenous Peoples.

Millets offer numerous advantages for those who produce them. With their high yield potential, even in unfavourable growing conditions, their short growth cycles and their resilience to pests and diseases, they are a sustainable and economically viable choice. Multiple harvests in a year provide flexibility, while lower reliance on pesticides and synthetic fertilizers promotes environmentally friendly practices. Enhancing the production of millets can support the transformation to more efficient, inclusive, resilient and sustainable agrifood systems.

In their diversity, millets provide various essential nutrients and can contribute to healthy diets with the vitamins, dietary fibre, antioxidants, protein and minerals, including iron, they offer. As whole grains, their dietary fibre can help regulate bowel function, blood sugar and lipids, and promote satiation. Their diverse flavours and textures add variety to our meals and enhance culinary experiences.

The sustainable cultivation of millets supports climate-resilient food production. Millets withstand drought, heat and poor soil conditions, and require minimal inputs and maintenance. Millets are tolerant or resistant to diseases and pests, and are more resilient to climate shocks and stresses than other cereals. Millets require less water compared to other grains, making them suitable for territories facing water scarcity. They also contribute to soil conservation and biodiversity preservation. By covering arid areas, they contribute to soil restoration and reduce degradation.