Recetario del mijo

Este recetario es un legado del IYM 2023 y tiene como objetivo sensibilizar sobre la diversidad del mijo y promover su consumo compartiendo recetas tentadoras que abarcan diferentes regiones, sabores, cocinas, habilidades culinarias y la versatilidad del mijo.


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International Year of Millets 2023 Recipe Book

 

 

 

Aceptando el mijo como parte de un futuro nutritivo y sostenible

Los patrones alimentarios tienen profundas implicaciones tanto en nuestra salud y bienestar como en los del planeta. En este contexto, ir en busca de cereales nutritivos no es solo una aventura cultural, también un acto de sostenibilidad consciente.

Con motivo del IYM 2023, la FAO lanzó en Instagram el Desafío Mundial de los Chefs, pidiendo a cocineros profesionales y amantes de la cocina de todo el mundo que compartieran recetas tradicionales e innovadoras con mijo, resaltando la increíble versatilidad de este cereal ancestral. En este libro de recetas se recogen, tras una cuidadosa selección, algunas de las mejores propuestas presentadas, ofreciendo inspiración culinaria a partir de creaciones únicas con mijo.

Desde platos principales que hacen la boca agua y postres exquisitos a aperitivos deleitables, cada receta ha sido minuciosamente seleccionada para mostrar los sabores y texturas únicas de estos granos ancestrales con toques de todo el mundo. Este libro inspirará tanto a cocineros experimentados como a novatos entusiasmados a recibir con brazos abiertos toda la riqueza del mijo y a ampliar su repertorio culinario.

International Year of Millets Recipe book - credits: B.Hall

Útiles consejos para preparar y cocinar el mijo

 

Preparation

Enjuagar: Antes de cocinar mijo, hay que enjuagarlo bien hasta que el agua salga incolora para asegurarse de eliminar todas las impurezas.

En remojo: Como es un cereal integral, poner el mijo en remojo durante un par de horas o toda la noche puede ayudar a reducir el tiempo de cocción y favorecer su digestión.

Proporciones: Las proporciones de cocción del mijo cambian según la variedad y textura deseada. Como norma general, conviene usar una parte de mijo por dos de agua para tener una textura esponjosa y una parte de mijo y tres de agua para una consistencia más suave.

 

Cooking methods

Olla o sartén: Enjuagar el mijo y colocarlo en una olla con agua. Llevar a ebullición a fuego medio alto, luego bajar el fuego, tapar y dejar hacer a fuego lento. El tiempo de cocción va desde 15 a 30 minutos, dependiendo de la variedad. Remover ocasionalmente para evitar que se pegue.

Arrocerar: Ajouter le mil rincé et l’eau dans la cuve du cuiseur à riz et sélectionner le mode de cuisson pour le riz ou les céréales.

Olla a presión: Para hacerlo más rápido, echar mijo enjuagado y agua en una olla a presión.

Al horno: Precalentar el horno y echar el mijo enjuagado, agua y otros ingredientes adicionales en una fuente de horno. Cubrir la fuente de horno con papel de plata o una tapa hasta que el mijo esté tierno y se haya absorbido el líquido, normalmente tras 30 o 40 minutos.

Measurements

 

cda cucharada

cdta cucharadita

l litro

g gramo

ml mililitro

aprox. aproximadamente

International Year of Millets Recipe book - credits: B.Hall

Desafío Mundial de los Chefs del IYM 2023

Con motivo del IYM 2023, la FAO lanzó en Instagram el Desafío Mundial de los Chefs, pidiendo a cocineros profesionales y amantes de la cocina de todo el mundo que compartieran recetas tradicionales e innovadoras con mijo, resaltando la increíble versatilidad de este cereal ancestral. En este libro de recetas se recogen, tras una cuidadosa selección, algunas de las mejores propuestas presentadas, ofreciendo inspiración culinaria a partir de creaciones únicas con mijo. Desde los entrantes hasta los platos principales y los postres, cada receta es evidencia de las infinitas posibilidades que ofrece el mijo.

Las recetas

 

Entrantes
Ensalada de mijo con berenjena asada glaseada
08/10/2023

Los hermanos Roca – Joan, Josep y Jordi

Ensalada fría de mijo
06/10/2023

Chef Alfredo Oropeza

Ensalada de fonio
05/10/2023

Chef Binta

Bruschetta de navratri
04/10/2023

Anahita Dhondy

Appe de mijo con chutney de coco fresco
03/10/2023

Shreya Futela

Principales
Aperitivos
Batido de mijo
20/10/2023

Adhya S.

Bizcocho de plátano y plátano macho
18/10/2023

Nathalie Brigaud Ngoum

Ragi churma dulce y salado
17/10/2023

 Vanshika Bhatia

Postres
Bolitas de felicidad de pistacho y mijo
23/10/2023

Shridula Chatterjee

Pastel de sorgo, naranja y jengibre
22/10/2023

Mokgadi Itsweng

Mousse de chocolate con mijo
21/10/2023

Bela Gil

Millets can play a vital role in ensuring food security and nutrition. Millets are deeply rooted in Indigenous Peoples’ cultures and traditions and, for centuries, they have been a traditional staple crop for hundreds of millions of people in sub-Saharan Africa, South Asia and East Asia. In arid areas, millets are often the only crops that can be harvested in the dry season and are a crucial part of the household food basket. By overcoming food scarcity in difficult periods, they can contribute to the food security and nutrition of vulnerable populations. Promoting sustainable consumption
of millets, leveraging market opportunities and creating additional revenue sources, millets can support the livelihoods of different actors involved across the value chain, including smallholder farmers, young people, women and Indigenous Peoples.

Millets offer numerous advantages for those who produce them. With their high yield potential, even in unfavourable growing conditions, their short growth cycles and their resilience to pests and diseases, they are a sustainable and economically viable choice. Multiple harvests in a year provide flexibility, while lower reliance on pesticides and synthetic fertilizers promotes environmentally friendly practices. Enhancing the production of millets can support the transformation to more efficient, inclusive, resilient and sustainable agrifood systems.

In their diversity, millets provide various essential nutrients and can contribute to healthy diets with the vitamins, dietary fibre, antioxidants, protein and minerals, including iron, they offer. As whole grains, their dietary fibre can help regulate bowel function, blood sugar and lipids, and promote satiation. Their diverse flavours and textures add variety to our meals and enhance culinary experiences.

The sustainable cultivation of millets supports climate-resilient food production. Millets withstand drought, heat and poor soil conditions, and require minimal inputs and maintenance. Millets are tolerant or resistant to diseases and pests, and are more resilient to climate shocks and stresses than other cereals. Millets require less water compared to other grains, making them suitable for territories facing water scarcity. They also contribute to soil conservation and biodiversity preservation. By covering arid areas, they contribute to soil restoration and reduce degradation.